다이어트를 하다 보면 어느 순간, 체중이 뚝 멈추는 시기가 찾아옵니다.
“왜 안 빠지지? 내가 뭘 잘못한 걸까?” 이런 생각, 다이어트 경험이 있는 분들이라면 누구나 해봤을 거예요.
정체기는 대부분의 다이어터가 겪는 지극히 자연스러운 과정입니다. 그런데 이 시기를 ‘실패’라고 오해해서 좌절하거나 다이어트를 포기하는 경우도 많아요.
오늘은 제가 직접 겪고 느꼈던 정체기 극복 팁 5가지를 공유할게요. 혹시 나도 모르게 반복하고 있는 습관이 있는지, 함께 체크해보세요.
1. 체중 측정을 너무 자주 하지 않기
정체기에 가장 흔한 실수는 체중계에 집착하는 것입니다.
아침에 일어나고, 식사 전후, 심지어 화장실 다녀온 후까지 체중을 재며 불안해하죠.
하지만 체중은 수분, 호르몬, 컨디션에 따라 매일 달라지기 때문에 하루하루의 숫자에 일희일비하지 않는 태도가 필요합니다. 자주 체중을 재다보면 체중에 집착을 하게 되고 그로 인해 스트레스가 싸여 다이어트를 포기하게 될수도 있어요
✔ 주 1~2회, 일정한 시간에만 체중 측정하기
✔숫자보다는 눈바디, 옷 핏, 컨디션에 집중하기
✔몸은 계속 변하고 있다는걸 잊지 않기
2. 충분한 수면을 취하고 있는지 확인
잠을 못 자면, 살도 잘 안 빠져요.
수면 부족은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 과다 분비시키고, 이로 인해 식욕이 증가하고 체내 지방 축적이 쉬워져요.
좋은 수면은 몸의 회복, 대사 조절, 식욕 억제에도 중요한 역할을 합니다.
✔ 7~8시간 수면 확보하기
✔잠들기 전 1시간은 휴대폰 대신 책, 명상, 따뜻한 차마시기
✔일정한 시간에 자고 일어나기
3. 식단이 너무 단조롭지 않은지 확인
같은 음식만 반복해서 먹으면 영양 불균형이 생기고, 몸은 금방 적응해 대사도 느려지고 감량 효과도 줄어듭니다.
식단에 신선한 자극을 주는 것도 다이어트를 지치지 않고 유지하는 데 중요한 요소예요.
✔인터넷이나 책을 통해 다양한 식재료와 레시피 활용
✔일주일 단위로 미리식단짜기
✔보조제를 활용해 부족한 영양소를 채우기
4. 일상에서 활동량 늘리기
운동만 다이어트가 아니에요.
평소 움직임이 쌓여 체지방을 태웁니다. 특히 걷기, 계단 이용, 가벼운 스트레칭만으로도 하루 소모 칼로리가 늘어나요.
게다가 몸을 움직이면 기분도 좋아지고, 스트레스가 감소되고, 자기 효눙감이 높아져 다이어트에 대한 긍정적인 마인드를 유지 할수 있어요.
✔ 엘리베이터 대신 계단 이용하기
✔하루 30분 이상 걷기 루틴 만들기
✔앉아 있는 시간 줄이기
5. 스트레스 관리가 잘 되고 있는지 점검하기
다이어트의 숨은 방해꾼, 바로 스트레스입니다.
스트레스를 받으면 식욕 증가, 폭식 유도, 지방 축적이 이어지기 쉽죠.
심리적으로 지치지 않기 위해 정기적으로 감정 점검하고 휴식 루틴을 만들어보세요.
✔ 산책, 요가, 명상 등으로 정서적 안정 찾기
✔ 좋아하는 취미 활동 시간 가지기
✔“잘하고 있어”라는 자기 응원도 자주 하기
우리, 지금도 충분히 멋져요.
정체기는 다이어트를 하는 누구에게나 찾아오는 아주 자연스러운 시기입니다. 하지만 체중이 멈췄다는 이유만으로 조급해지거나, 그동안의 노력이 물거품처럼 느껴져 포기하고 싶어질 때가 많죠. 저도 그런 순간들을 여러 번 겪었기에, 이 시기의 불안함과 답답함을 잘 알고 있어요.
하지만 우리가 꼭 기억해야 할 것이 있어요. 정체기는 결코 ‘실패’가 아닙니다.
오히려 몸이 잘 적응하고 있다는 신호예요. 일정한 식단과 생활 습관을 지속하다 보면, 몸은 일시적으로 변화를 멈춘 것처럼 보이지만, 그 속에서는 여전히 많은 변화가 일어나고 있어요. 체중계의 숫자만 보며 초조해하기보다는, 내 몸이 보내는 작은 신호들에 귀 기울여보세요.
잠은 충분히 자고 있는지, 식단은 다양하게 유지되고 있는지, 내 생활 속 움직임은 얼마나 되는지, 요즘 나의 스트레스 수준은 어떤지… 이 모든 요소들은 체중 변화보다 훨씬 더 중요한 다이어트의 핵심입니다. 숫자에 집착하기보다는 ‘내가 얼마나 건강한 루틴을 쌓고 있는가’를 돌아보는 것이 진짜 다이어트를 지속할 수 있는 힘이 되어줍니다.
때로는 눈에 보이는 변화가 없더라도, 내 안에서는 분명히 무언가가 달라지고 있어요. 체력이 좋아졌거나, 예전보다 덜 지치거나, 음식 선택이 달라졌거나… 이런 작은 변화들은 모두 정체기를 지나 다시 감량으로 이어지는 힘이 되어줄 거예요.
무엇보다 중요한 건 나 자신을 믿는 것입니다. 지금도 충분히 잘하고 있고, 누구보다도 열심히 노력하고 있다는 사실을 스스로 알아주는 것만으로도 우리는 이미 절반은 성공한 거예요. 주변의 빠른 변화에 휘둘리지 말고, 내 걸음에 맞춰 천천히 가면 됩니다.
정체기는 끝이 아니라, 다음 단계를 위한 준비 시간이에요. 조급함 대신 믿음, 포기 대신 응원으로 이 시간을 지나보세요. 그리고 꼭 기억해 주세요.
우리는 지금도 충분히 잘하고 있어요!