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비만, 습관부터 바꿔야 합니다 1. 비만이란비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것이 아니라, 체지방이 과도하게 축적되어 건강에 해를 끼치는 상태를 의미합니다. 비만 여부는 일반적으로 **체질량지수(BMI)**를 기준으로 판단하며, 세계보건기구(WHO)는 BMI가 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 분류합니다. 다만 BMI는 키와 몸무게만을 기준으로 산출되기 때문에, 근육량이 많은 사람도 높게 나올 수 있어 모든 사람의 건강 상태를 정확히 반영하진 못합니다.따라서 체지방률, 허리둘레, 복부지방 여부 등을 함께 고려하는 것이 보다 정밀한 평가에 도움이 됩니다.특히 복부에 지방이 몰려 있는 복부비만은 내장지방이 많다는 신호이며, 이 내장지방은 고혈압, 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 지방간과 같은 만성 질환의 주요 원인이 될 수 있.. 2025. 5. 30.
흰쌀 대신 먹는 건강한 탄수화물 다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이게 되는 것이 탄수화물입니다. 하지만 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 무작정 줄이거나 끊는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 중요한 것은 탄수화물을 줄이는 것이 아니라, 더 건강한 탄수화물로 바꾸는 것입니다.오늘은 흰쌀 대신 식단에 활용하기 좋은 건강한 탄수화물 식재료들을 소개해드리겠습니다. 저 역시 실제 식단에 자주 활용하며 효과를 보고 있는 재료들이니, 참고해보시기 바랍니다.1. 현미, 귀리, 보리 -통곡물로 바꾸는 첫걸음흰쌀 대신 가장 기본적으로 선택할 수 있는 대체 식재료는 바로 통곡물입니다. 정제 과정을 최소화한 통곡물은 식이섬유, 비타민, 미네랄이 그대로 살아 있어 영양이 풍부할 뿐만 아니라, 소화와 흡수가 천천히 이루어져 혈당을 급격히 올리지 .. 2025. 5. 26.
다이어트와 탄수화물의 관계 – 탄수화물 똑똑하게 줄이는 법 다이어트를 시작하면 가장 먼저 탄수화물 섭취를 줄이려는 시도를 하게 됩니다.‘탄수화물을 끊어야 살이 빠진다’는 인식이 강하게 자리 잡고 있기 때문입니다. 하지만 탄수화물은 우리 몸에서 없어서는 안 되는 주요 에너지원이며, 무작정 줄이거나 배제할 경우 신진대사 저하, 피로감 증가, 식욕 폭발 등 여러 부작용이 나타날 수 있습니다. 중요한 것은 줄이는 것이 아니라 올바른 탄수화물을 선택하고, 적절한 비율로 섭취하는 것입니다.1. 탄수화물이란?탄수화물은 단백질, 지방과 함께 인체의 3대 필수 영양소 중 하나로, 주된 기능은 에너지 공급입니다. 특히 뇌는 탄수화물(포도당)만을 에너지원으로 사용하기 때문에, 탄수화물이 부족하면 집중력 저하, 기억력 감퇴, 무기력감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.탄수화물은 크게 .. 2025. 5. 19.
단백질 섭취와 다이어트의 관계 다이어트를 시작하면 탄수화물 줄이기에 집중하는 경우가 많지만, 건강하게 체지방을 감량하고 요요 없이 유지하려면 단백질 섭취가 핵심입니다. 단백질은 포만감을 높이고 근손실을 막아 기초대사량 유지를 돕고, 식욕 조절과 체형 관리, 대사 기능 유지에 모두 중요한 역할을 합니다.1. 단백질의 필요성체중 감량을 하면 지방이 줄어들기를 기대하지만, 실제로는 근육도 함께 손실되는 경우가 많습니다.문제는 근육이 줄면 에너지 소비가 감소하고, 몸은 적게 먹어도 살이 찌는 저대사 상태로 바뀌게 된다는 점입니다. 단백질은 근육 유지에 꼭 필요한 성분이며, 소화 시간이 길어 식사 후 포만감을 오래 지속시켜 식욕을 조절하는 데도 도움이 됩니다. 특히 중년 이후에는 근육량이 자연스럽게 감소하고, 단백질을 합성하는 능력도 떨어지기.. 2025. 5. 17.
당뇨병 증상과 관리법 당뇨병, 이제는 특별한 사람만 겪는 질병이 아닙니다. 국내 30세 이상 성인 중 7명 중 1명이 당뇨병을 앓고 있으며, 그보다 더 많은 이들이 ‘당뇨 전단계’에 해당합니다. 문제는 당뇨 전단계는 뚜렷한 증상이 없어 진단을 받기 전까지 스스로 알기 어렵다는 것입니다. 저 역시 최근 건강검진에서 공복혈당 수치가 높다는 소견을 받고 혈당 관리에 관심을 갖게 되었습니다.지금부터 식습관과 생활 루틴을 바꾸는 것이 가장 확실한 예방법입니다. 1. 당뇨병이란 당뇨병은 인슐린 분비가 부족하거나, 분비되더라도 체내에서 제대로 작용하지 않아 혈당이 비정상적으로 높아지는 대사성 질환입니다. 혈당이 지속적으로 높아지면 혈관이 손상되고, 심장, 신장, 눈, 신경 등에 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 당뇨병은 크게 2가지로.. 2025. 5. 16.
요요 없이 체중 유지하는 법 – 감량보다 더 중요한 유지 다이어트를 성공적으로 마친 후 체중이 다시 늘고 있다면, 그것은 단순히 의지가 약해서가 아닙니다.'요요현상'은 다이어트를 해본 사람이라면 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 자연스러운 반응입니다. 체중 감량 과정에서 몸의 대사 기능이 느려지고, 식욕 호르몬의 변화로 배고픔이 더 자주 느껴지면서 살이 다시 찌기 쉬운 상태로 바뀌게 됩니다. 이런 생리적 변화는 체지방이 다시 쌓이기 쉬운 환경을 만들고, 건강뿐 아니라 심리적인 불안감도 커질 수 있습니다. 요요는 실패가 아니라, 몸이 줄어든 체중에 적응해 가는 생리적 반응입니다. 그렇기 때문에 미리 이해하고 준비하는 것이 무엇보다 중요합니다. 감량은 단기적이지만, 유지에는 장기적인 전략과 일상화된 습관이 필요합니다.1. 요요현상이 생기는 이유요요는 감량 후 변화에 .. 2025. 5. 14.

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